b 12

Nie wiem, chyba do końca tygodnia mają wrzucić listy startowe. Dzisiaj było super, WODy drużynowe są bardzo spoko: In teams of two: AFAP: 50x Power Clean 40/60kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 30x Power Clean 50/80kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 20x Power Clean 60/100kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 3 RFT: 20x Synchro Toes To Bar 20x Squat Snatch [...]

Gratuluje startu :-)) Dzięki, to dopiero początek, najgorsze przede mną :-). Samopoczucie niestety dalej słabe, walczyłam z sennością przez cały dzień. Na trening szłam jak na ścięcie, pocieszałam się jedynie tym, że dziś miał być trening active recovery. Active Recovery Strict Press+ Bent-Over Row 4x12 25kg EMOM 12': 1. 200m Run 2. 20x Sit-Up 3. [...]

Wielkie dzięki za wsparcie! :-) Kolejny trening na oparach, tragedia :-P. Conditioning 5 RFT: 12x Medicine Ball Burpee 8/10kg 12x Two-Arm Kettlebell Snatch 12/20kg Rope Battle %-) Nie pytajcie skąd takie dziwne ćwiczenia, w swoim czasie się wyjaśni :-P. Oczywiście na workoucie jak to ujmę 'nawet obok siebie nie stałam'. Coś tam próbowałam [...]

Cześć. Metcon Filthy fifty: TC 35' 50 reps of: Box jump 50/60cm Jumping pull-up OH swing 12/16kg Walking lunge K2E Push press 15/20kg Back extension Wall-ball shot 14/20lbs Burpee DU ~33min Kettle :)) 100x Swing RU 90x Swing US 80x 1h swing RU alt 70x 1h swing RU 60x Swing high pull 50x Swing+ koszykarz 40x Swing+ koszykarz+ squat 30x Swing+ [...]

No siemka. Przez jakiś czas będę trenować tylko 3x w tygodniu, potem powolutku będę dodawać. Jak dojdę już do 6 to po paru tygodniach zacznę znowu schodzić z objętości tygodniowej i tak dalej i zobaczymy jak to się sprawdzi. A dzisiaj: WOD AMRAP 30': Partner A 400m Run/ 500m Row Partner B 5x Pull-up 10x Thruster 25/40kg 15x OH swing 16/24kg 3 laps [...]

Siłowo teeż mogłoby być chociaż nieco lepiej... Chociaż to też może dlatego, że rzadko robiąc jakieś ćwiczenia podchodzę zbyt asekuracyjnie i stopuję w ten sposób progres. Dzisiaj WOD podpasował do wyzwań na 2018: WOD 3 RFT: TC 9' 7x C2B 25x Box jump-over 4:57 3 RFT: TC 20' 60x Air squat 30x K2E 30x Push-up 2 rundy+ 12 K2E Pierwsza część bardzo [...]

Siemaaa. Śniło mi się, że na 18.2 miały być 2 części, ale jedną było 9-6-3 C2B i thrustery w 4' TC, a potem muscle-upy i dalej nie pamiętam... Obudziłam się o 1:30, potem koło 4:30, sprawdziłam workout i nie mogłam już dospać. Na szczęście po południu był czas na godzinną drzemkę, wieczorem atak %-). WOD widać na zdjęciu, czasy też. Rozgrzewka [...]

Siema. WOD EMOM 8: 1x Power snatch+ 3x Drop snatch 35/35/40/40/40/45/45/45kg AMRAP 12': 5x C2B 10x Wall-ball shot 14/20lbs 15x KB swing US 16/24kg 7 rund+ 1WBS Fajnie dzisiaj było. Drop snatche i snatch balance lubię, mniejsze ciężary na początku bo trochę niepewnie, potem już szło gładko i trochę dorzuciłam. Na większych już kusiło zrobić [...]

Piątek: WOD For time: 1000m Row 2 laps Run 10 rounds of Cindy: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 2 laps Run 1000m Row 1h Gimnastyka Więc WOD miał być w drużynach dwuosobowych. Było nieparzyście, więc robiłam solo %-). Różnica była taka, że w teamach mieli 1200m wiosła a w Cindy 12 rund i zmiany co rundę, więc 6 na głowę. Także troszkę dzisiaj [...]

dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]

Witam wszystkich po dłużej przerwie. :) Staram się być na bieżąco z tematem i wydaje mi się, że póki co mi się to udało. W każdym razie, chciałem napisać podsumowanie po nieco ponad dwóch miesiącach redukcji na JEM / NIE JEM. Poniżej kolejne pomiary składu ciała, które przeprowadziłem w tym czasie. Zaznaczam że są to oczywiście wartości [...]

Trening 7.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x obciazenie nr 1 / 15 x obiciazenie nr 1 5a. unoszenie hantelek bokiem : 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 5b . unoszenie hantelek bokiem w opadzie : 15 x 5 kg / 12 x [...]

Hej Eveline, Staram sie tak robić juz od piątku. zobaczymy jak mi to wyjdzie. Nie mam kompa w domu, a w pracy też miałam dużo na głowie i nie mialam czasu nawet przysiąść. Ogolnie jestem zadowolona z siebie, bo słodycze stwierdzilam ze bede jeść raz w tygodniu ( jakiegos batonika czy coś bo inaczej nie dam rady, wiem z doświadczenia ) . Jesli [...]

Trening : 24.10.2016 : 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 24.10.2016 : 15 x 70kg / 15 x 70 kg / 12 x 80 kg / 13 x 80 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 24.10.2016 : 15 x 15 kg/ 15 x 15 kg [...]

fbw było również na początku konkursu w dziale FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x [...]

Jak na typowego sezonowca przystało, mamy styczeń, więc ruszam z dbaniem o siebie :-D Witajcie po przerwie, jeśli mnie jeszcze pamiętacie. Rok temu prowadziłam dziennik pod wezwaniem "domatorki się siłują", zaraz go podlinkuję w stopce. Obecnie sytuacja wygląda u mnie tak, że się nie siłuję, więc wróciłam do tego dziennika ;-) Nie siłuję się, [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11a11a8ebf444875991490fad7f6aaef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e8aa1ebb45743b6acb6c8159b48be68.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:12:03 1.100g razowego+200g twarogu+warzywa+10ml oliwy 2.j/w 150twarogu 3.100g ryzu+55g bialka 4.100g ryzu+150g dorsza +warzywa 5.2 banany+55g bialka 6.100g razowego+200-250g [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/002eea3481ae4658b1dd549d12905352.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e64bbafd82941688ffb49950cfc3e63.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-29 20:48:58 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego+sos 4.100g ryzu+150g mielonego(foto)%-) 5.500ml jogurtu(60g wegli)+50g bialka+300ml mleka 2%. [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: wszystko spokojnie weszło;) 3) MC: praca nad techniką, chodz w 1s.(na filmiku) troche plecow niedociągałem?, a jak z technika? 4) Wiosłowanie sztangą: posżło dosyć cieżko, z 1s. FILMIK 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: spokojnie;) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło dosyć ciężko 7) Uginanie ramienia [...]